Если хочешь быть умным, научись разумно спрашивать, внимательно слушать, спокойно отвечать и перестань говорить, когда нечего больше сказать.

© Лев Толстой

Методы психологии спорта для личностного роста

lichn

Эти принципы очень похожи на то, как работают над собой спортсмены - методично, постоянно, упорно.

 

Некоторые концепции спортивной психологии можно использовать и в повседневной жизни.

 

1. Постановка цели


Путь в тысячу шагов начинается с первого шага. И этот шаг - постановка цели.

Для того, чтобы двигаться, нужно знать, куда идти. Цель подпитывает мотивацию. Только одно условие: она должна быть вам по силам.

 


2. Отношение к неудачам


Упав, нужно подняться снова. Из неудач нужно извлекать уроки, не более того. Останавливаться на этом - значит оставаться на месте.


neudac


То, что уже случилось, нельзя изменить, а потому не стоит тратить столько нервов на переживания: пусть неудачи остаются там, где им и следует быть - в прошлом.

 

3. Создание привычки


Как спортсмены преодолевают нагрузки, выполняют разминки или соблюдают диеты? Просто: делают их частью своей повседневной жизни.


detska

Когда зарядка войдет в привычку, ее выполнение перестанет быть чем-то изнурительным и сложным, а станет чем-то само собой разумеющимся.

 

4. Концентрация


Спортсмены не стремятся покорить вершины, которые им недоступны, а идут от обратного: развивают и оттачивают именно то, что удается им лучше всего.


MG_11941

 

Поступайте также: не ставьте невыполнимых задач, а развивайте именно те таланты, предрасположенность к которым у вас уже есть.

 

5. Кокоро


Кокоро - понятие из практики японской боевой стратегии - "дух воина". Означает примерно следующее: высшую степень абстрагирования от действительности с целью сосредочиться только на одном - на победе. Любой ценой.

 

5099


Как адаптировать это понятие под нашу жизнь? Никогда не сдаваться. Если что-то мешает - пусть это будет стимулом. Если вам отказали - пытайтесь вновь. Неуклонно следуйте своей цели.

 

6. Визуализация


Как бегун представляет себе предстоящую ему дистанцию, так и вы пытайтесь представлять то, что задумали.

12072876

Воспринимая прогнозируемое событие как уже случившееся, мы "примиряемся" с ним, осознаем его выполнимость и становимся более настойчивы в достижении результата.

 

Не думайте о деталях, сосредоточьтесь на общем плане.

 

7. Сосредоточение


Или медитация. Как любой спортсмен перед соревнованием концентрируется на своих собственных ощущениях и стремлениях, а не на внимании многотысячной толпы, так и вы должны быть выше окружающей вас суеты: собираясь выступить перед большой аудиторией, сосредоточьтесь на себе.

 

meditirovanie

 

Дышите глубже, смотрите внутрь себя: это поможет расслабиться и приобрести правильный настрой.

 

8. Уверенность в себе


Уверенность в себе - одно из главнейших качеств спортсмена, над которым работают психологи. Без уверенности в себе нельзя идти к своей цели, это очевидно. Но как ее развить?

251

Спортсмены всегда держат все свои кубки и медали на виду. Демонстрация самому себе своих же собственных  заслуг - лучшая подпитка боевого духа.

 

Займитесь этим и вы: вспомните все  свои прошлые достижения жизни, начиная с малых лет, запишите и почаще перечитывайте.

 

9. Разговор с собой


Одна из распространенных психотехник спортсменов - управление своим телом с помощью внутреннего монолога. Проговаривание того, что тебе сейчас предстоит сделать помогает дисциплинировать самого себя.

 

1244561896_razgovor

 

Не обязательно это делать вслух, можно произносить предполагаемую  последовательность действий и про себя.


10.Отдых


Правильный отдых между соревнованиями и тренировками для спортсменов не менее важен, чем сами занятия спортом.

 

Обратите внимание, ни один из известных спортсменов не проводит свое свободное время за пиццей и компьютерными играми. Они проводят это время наедине с собой.

 

80


Это могут быть прогулки, ваше новое хобби, занятия йогой. Главное - отдых также должен быть созидательным.


11. Альтернативный план


Что-то вроде спортивной стратегии. Это помогает подготовиться к любой случайности, если что-то пойдет не так.

 

Все решения, которые вы можете принять на месте, вы можете продумать заранее. Непредвиденные ситуации, как правило, не оставляют времени не обдумывание, и решения часто бывают провальными.

 

fdsfd


Планируя какое-либо мероприятие, составьте подробный поэтапный список его выполнения и проанализируйте, с какими именно проблемами вы можете столкнуться  в ходе реализации.

 

Внесите в список все возможные сбои и продумайте алгоритм действия в таких ситуациях: тогда тупиковых положений и поспешных выводов вы избежите стопроцентно.

2012-02-27 07:25:40
2925
Оставить комментарий